Нашла на сайте Гибкое тело отличный комплекс на растяжку. На самом деле хороших комплексов там достаточно, но поскольку я — дерево, за многие упражнения браться нет смысла, не получается их правильно делать. Рановато пока. Я искала такой набор упражнений, чтобы более-менее получалось и чтобы было, к чему стремиться. Для регулярных тренировок тоже подходит, нагрузка комплексная. Ещё бонус: перед выполнением можно не разминаться предварительно, нагрузка постепенно возрастает. Чего всегда терпеть не могла, так это долгих разминок с замиранием в одной позе по 10-15 секунд! Понятно, для проводящих тьму времени за компьютером (или швейной машинкой) более чем полезно шеей покрутить, но какая скучища! Особенно, когда медленных настраивающих упражнений не 2 и не 3. Так вот этот комплекс динамичный, нескучный, доступный. В целом понятный: некоторые связки лучше глазами посмотреть, а потом делать, это касается буквально пары упражнений. Комплексы на растяжку я пробовала разные, делаю их после силовых упражнений для ног с канала Екатерины Кононовой. Пару месяцев занимаюсь, заметила сдвиги в лучшую сторону в виде проявления мышечного рельефы как на передней поверхности бедра, так и на внутренней. Объёмы визуально не изменились (сантиметром надо было измерить до начала занятий, но тут я крепка задним умом!). Это результаты по силовым, растяжка со мной где-то месяц, там результаты пока мизерные. По левой ноге лучше, чем по правой)) Она у меня какая-то более гибкая оказалась) Сразу скажу, я не только дерево, а ещё и ленивое дерево. Занималась бы чаще, возможно, достигла бы большего. «Гибкое тело» рекомендует 3-4 полноценные тренировки в неделю и короткие тренировки в те дни, когда не занимаешься по полной. Полноценной вроде бы 45-минутная считается. Увы и ах, я пока максимум на 2 раза в неделю по 30-50 минут способна расщедриться, это не считая АТС по четвергам, и то там спина всё же больше тренируется. Душа ещё радуется, да)

Нога выше колена — моя потенциально проблемная зона. Сейчас там всё неплохо, и даже хорошо, но бёдра — первое место, куда в моём случае направляются запасы жиров, по типу фигуры я нахожусь где-то между песочными часами и грушей. Серьёзно ноги никогда не толстели, но нужно следить за ними. Настоящая цель, которую я перед собой ставлю, выискивая интересные и мотивирующие упражнения, не похудение. Хочется завести полезную привычку уделять каждый день полчасика физическим упражнениям.